关闭Apple Watch上的活动环比大流行之前需要更多的努力。尽管美国大部分地区的就地避难政策已经放松，但您可能会犹豫是否要出去走走——而且有充分的理由。这使得关闭这些环变得更加困难。

幸运的是，如果您愿意改变自己的标准，仍然可以关闭环以实现一定程度的确定性。你们中的一些人可能会认为这里列出的建议是 Apple Watch 首次推出时流传的游戏活动环”秘籍”的变体，但请更积极地看待它们。如果您在坐在扶手椅上休息时，不要简单地通过来回滑动手臂来关闭 Move 环（这实际上是可能的），那么这些可以作为健康习惯的基础。

首先有几件事。您可能可以外出，在空旷的小路上或当地公园散步或骑自行车。您可以通过这种方式关闭环，但请记住，如果每个人都呆在家里，传染的风险就会降低。其次，如果您家里有健身器材，那么您关闭环时可能不会遇到任何问题，而且如果您这样做的话，您的力量也会更大。

如何关闭锻炼环

锻炼环听起来像是最难关闭的环。除非您开始锻炼，否则环会通过确定您的心率高于年龄或体重等因素确定的值的程度来关闭。保持该心率 30 分钟，您的绿色环就会关闭。这比听起来容易得多。当然，您可以使用 iPhone 上的锻炼应用进行锻炼，Apple Watch 可以监控您，关闭环。

但它甚至可以比这更容易。您可以通过在 Apple Watch 上打开”锻炼”，然后向下滚动到底部并轻点”添加锻炼”来快速关闭”锻炼”环。在弹出的屏幕中点击”其他”，并将其设置为开放目标。只需保持运行 30 分钟，您的锻炼环就会关闭。为了让您了解它的效果如何，在写这个故事时戒指关闭了。作为奖励，运动环在锻炼时关闭得更快一些。

Leif Johnson/IDG

即使是开合跳也能用这个。

如果您愿意，您可以将这种”其他”锻炼与家务结合起来，但关闭环不一定那么简单。即使您对外出感到不舒服，您也可以通过做一些传统的备用运动（例如俯卧撑、仰卧起坐和立卧撑跳）来进行 30 分钟的体面锻炼。 （如果您添加”高强度间歇训练”锻炼，您的 Apple Watch 通常会正确记录此类活动。）

如何关闭支架环

传统的健身房锻炼现在可能不是安全的选择（甚至不允许），但实际上，您至少应该站起来走动。因此，关闭支架环尤为重要。这个环可能很棘手：你可以进行 12 英里的徒步旅行，并将你的移动目标增加三倍，但在一天结束时仍然没有关闭我的站立环。另外，如果您有可调节站立式办公桌，现在就是使用它的好时机。

如果您还没有关闭 Apple Watch 每小时发出的烦人的站立提醒，那么关闭您的站立环可能没什么大不了的。这是保持这些功能打开的特别好时机，但您可以通过转到 iPhone 上的 Watch 应用程序，然后按”通知”、”活动”，然后关闭”站立提醒”来关闭它们。

但事情是这样的：为了每小时关闭您的支架环，您所需要做的就是站起来走动一两分钟，每天至少 12 小时。在此过程中，它有助于移动您的手臂。

有人想要一种更简单的方法来关闭支架环吗?举起你们的手——并保持举起。如果您每小时举起手臂并稍微挥动两分钟，有时甚至无需离开沙发即可合上支架环。但说真的，站起来走动一下。

如何关闭 Move 环

如果您在这些站立休息期间保持手臂运动，您也应该设法关闭一点”移动”环。此外，移动环是唯一可以调节的活动环。考虑到这个数字现在对我们许多人来说有点雄心勃勃，结束这个数字的最好办法就是暂时降低你的每日运动目标，除非你在家可以使用跑步机等设备。

要执行此操作，只需转到 Apple Watch 上的”活动”应用程序，用力按戒指界面，然后在显示屏上弹出选项时按”更改移动目标”。尝试哪些是可以管理的。

Leif Johnson/IDG

这很便宜，但如果您将目标更改为当天已达到的卡路里量，您的”移动”环将自动关闭。提醒一下，锻炼期间”移动”环关闭得更快。

一些额外的提示

再说一次，这些技巧可能起源于作弊，但是请不要花这几周的时间在沙发上闲逛，每小时通过在空中挥动手臂来关闭戒指。真是令人难过。

相反，由于健身房和其他健身组织正在适应新冠肺炎 (COVID-19) 疫情的现实，因此可以将这些技巧作为对所有可用免费资源的补充。例如，Daily Burn 提供 所有类别的 60 天免费试用。您还可以从 核心力量瑜伽，还有大量的居家健身视频在YouTube上。不要忘记 iPhone 上的各种健身应用程序。

同样，至少要坐下来参加一些历史悠久的无器械练习，例如俯卧撑和仰卧起坐。如果您所在的地方慢跑或散步相对安全，请不要过于自由地解释，就这样做。

通过这些小小的调整，您在一天结束时仍然可以使用 Apple Watch 感受到一点满足感。如果您觉得自己对自己有点太放松了，请继续提高”移动”目标。如果您将这些技巧与良好的锻炼习惯结合起来，您甚至很有可能比开始时更好地摆脱困境。