我们看看 Apple Watch 的”活动”应用，可跟踪移动、锻炼、坐着和站立所花费的时间，并帮助您实现日常和长期目标。但对于特定的有氧运动，您需要 Apple Watch 上的锻炼应用程序。我们将在本教程中展示如何使用 Workout 的所有功能。

我们将展示如何设定时间、消耗的卡路里或距离目标，如何将距离测量从英里更改为公里，如何在锻炼完成后查看统计数据等等。

快速启动

打开锻炼应用程序。按数码表冠进入主屏幕，然后点击带有跑步者的绿色图标；或者点击侧面按钮，滚动浏览 Dock，直到看到”锻炼”应用程序并点击它。

当您打开”锻炼”时，您会立即看到锻炼类型列表：它们会告诉您活动类型（户外步行、室内跑步、泳池游泳）和目标（基于卡路里、距离或时间，或开放目标）。最近的锻炼将显示在顶部。滚动浏览并点击其中一项即可开始锻炼。会有三秒倒计时，然后你就出发了。

更改目标

自 watchOS 1.0 以来，Apple 确实简化了锻炼；过去，您每次都必须选择一个目标，但现在默认选择最后使用的目标。但是，如果您上次设定了开放目标，现在想设定卡路里目标，或者反之亦然，该怎么办?这变得有点棘手。

在选择屏幕中，找到您想要的锻炼类型，但不要只是点击它来开始，而是点击右上角的三个点的小圆圈。这将打开一个新菜单，您可以在其中选择”开放”、”卡路里”、”距离”或”时间”。如果您选择除打开选项之外的任何选项，则必须设置此指标（使用数字表冠表盘调整数字，或点击加号和减号按钮），最后点击”开始”。

在某些情况下，您将无法设置目标距离 – 由于显而易见的原因，Apple Watch 无法判断您在划船机或椭圆机上走了多远。

更改单位

想知道如何在 Apple Watch 上以公里而不是英里为单位设置距离目标?在距离设置屏幕上时，用力按显示屏，然后点击 KM 图标。

同样，当您在卡路里目标屏幕上时，用力按将使您可以选择选择千焦耳。

查看锻炼期间的进度

有两种锻炼视图：单指标和多指标。

单一指标，顾名思义，在您锻炼时仅显示一个指标：所走的距离、经过的时间或其他。您可以通过旋转数字表冠来更改所看到的指标。

多个指标显示少量您无法随时更改的指标。您只能旋转 Digital Crown 转盘，这会更改突出显示的指标。其他的将是纯白色的。

如果您想自定义在”多个指标”视图中看到的指标（或切换到”单一指标”视图，或从单个指标切换到多个指标），则需要进入配套 iPhone 上的”Watch”应用。在”我的手表”选项卡中，向下滚动并点击”锻炼”（一长串 Apple 应用程序中的最后一个，从”活动”开始）。

在顶部，您会看到一个标记为”锻炼视图”的选项，其中会显示”多个指标”或”单一指标”：点按此选项。现在选择顶部的”多个”或”单个”，然后（假设您选择了”多个”）选择您想要为其自定义指标的锻炼类型。

点按右上角的”编辑”，您将可以点按红色减号图标来删除指标，点按绿色加号图标来添加指标，然后使用三行图标来更改顺序。完成后点击”完成”。不幸的是，您必须为每种锻炼类型重复此过程：能够在不同的锻炼中使用不同的视图很好，但我们希望有一个按钮，可以让您设置视图一次，然后应用于所有锻炼。

细分

在锻炼期间双击屏幕即可告诉应用您刚刚完成了一个部分。然后，它将能够在最后的分析中为您提供有关该细分市场的单独信息。

播放或更改音乐

在锻炼期间，您可以从右向左滑动屏幕并跳转到音乐控制屏幕。

暂停或完成一项锻炼，或开始第二项锻炼

锻炼期间从左向右滑动屏幕，您会看到三个或四个选项：

• 结束：结束锻炼。
• 暂停：暂时停止锻炼，但您可以稍后返回并继续，并且指标将是连续的。
• 锁定：激活水锁。这不会出现在 Apple Watch 第一代和 Series 1 型号上。
• 新：最有趣的。点击此按钮，您将能够开始一种新的锻炼类型——例如从跑步机跳到健身车。这些指标将在最后合并（但您将获得每个细分的单独信息）。

获取摘要

当您点击”结束”时，您将看到摘要屏幕，其中列出了锻炼的时间、距离、卡路里、平均配速等。向下滚动到底部，阅读足够内容后点击”完成”。 （您不再可以选择保存或不保存数据 – 现在一切都转到”健康”应用程序中。）

打开配套 iPhone 上的”活动”应用并选择”锻炼”选项卡，可以找到更详细的锻炼摘要，包括进度图（如果您有 GPS）。

锻炼时我需要随身携带 iPhone 吗?

如果您拥有第一代或 Series 1 型号，Apple 建议您携带配套的 iPhone 运行几次，以提高准确性。当您使用 iPhone 和 Apple Watch 进行几次跑步后，后者将开始了解您的步幅和跑步方式，并能够更准确地估计距离。

Apple Watch Series 2 及更高版本具有内置 GPS ，因此不需要 iPhone 的任何帮助。