备份 Apple Watch 相对简单，绝对是个好主意。如果您的手表出现问题或损坏，如果发现手表上的所有个人数据也丢失，那将是一个额外的打击。

该过程实际上只有一个复杂的部分，与健康和活动数据的存储有关 – 出于法律原因，只有您记得先对其进行加密，Apple 才能为您备份。但我们稍后会讨论这个问题。

有关其他 Apple 设备的相关建议，请参阅如何备份 iPhone 或 iPad 和 如何备份 Mac。

如何备份 Apple Watch

简单一点：Apple Watch 会不断自动备份到配套的 iPhone，而且如果 Apple Watch 因任何原因被擦除，也可以轻松地从 iPhone 进行恢复。

对于大多数用途，您无需执行任何操作：备份会自动进行，无需任何用户操作。我们知道手动触发备份的唯一方法是取消 Apple Watch 与 iPhone 的配对，此过程会导致在手机上创建备份（如果在蓝牙范围内），但也会擦除手表 – 所以不要轻一点。

如果您担心 iPhone 本身被擦除或丢失，请放心，每当备份 iPhone 时，所有 Apple Watch 数据（健康和活动数据可能除外）都会依次备份 –我们假设您经常这样做，因为您是 Macworld 的读者，因此非常聪明和明智。

您必须记住，Apple Watch 在其发展的现阶段在很多方面都是 iPhone 配件，而不是真正的独立产品（我们希望 Apple Watch 4 将能够在完全不与 iPhone 绑定的情况下存在，但这只是这是一个白日梦），所以上面的所有内容也都存储在 iPhone 上。

Apple Watch 备份包括所有设置（包括主屏幕应用布局）、应用数据、音乐/播放列表和照片。请注意，它不包括 Apple Pay 中使用的信用卡和借记卡，也不包括手表的密码。

如何从备份恢复 Apple Watch

确保您的 iPhone 伴侣已保存到 iCloud 或加密的 iTunes 备份后，取消与 Apple Watch 的配对（正如我们所说，这将在 iPhone 上创建新的备份），然后重新配对它和 设置。请务必选择”从备份恢复”而不是”设置为新 Apple Watch”；之后您就可以正常设置了。

如何备份健康和活动健身数据

这非常重要：只有加密后，Apple 才可以备份健康/医疗/健身数据。

当您将配套 iPhone 备份到 iTunes 时，请记住选择加密选项。如果您进行非加密备份，您所有的 Apple Watch 锻炼数据、成绩和跑步时间都将丢失。 （iCloud 备份也可以，只是未加密的 iTunes 备份会导致问题。）

您创建加密的 iTunes 备份的方式与未加密备份的方式相同 – 自动或手动，只需勾选加密选项即可。第一次执行此操作时，将需要一个额外的步骤来选择密码。别忘了！即使是苹果公司也不会知道密码，所以如果你忘记了密码，你就会被塞满。

救命！我丢失了 Apple Watch 活动数据！

如果您在从一台 iPhone 转移到另一台 iPhone 时进行了未加密的备份，请擦除您的 Apple Watch，然后将其与新 iPhone 配对，并发现所有活动锻炼数据消失了，不要惊慌：有解决方案。

锻炼数据仍会存储在旧 iPhone 上……假设您尚未擦除它。擦除新 iPhone，创建旧 iPhone 的另一个备份（记住这次要加密），从该备份恢复新 iPhone，擦除 Apple Watch 并将其与新 iPhone 配对。之后，你会发现徽章和运行时间都回来了。