当 iOS 9.3 于 2016 年推出时，最受关注的公告之一是 Night Shift，一种在夜间调整屏幕颜色输出的功能，理论上可以改善睡眠。但它真的有效吗?

MacRumors 报告内华达州杨百翰大学的心理学教授 Chad Jensen 测试了该功能的有效性。他检查了 167 名 18 岁至 24 岁之间的人的睡眠情况，比较了那些在睡前使用智能手机并打开”夜班”的人、那些使用手机但没有”夜班”的人以及那些在睡前根本不使用手机的人.

“在整个样本中，三组之间没有差异，”他报告道。 “‘夜班’并不比使用没有‘夜班’的手机，甚至根本不使用手机优越。”

Jensen 还比较了该功能对各种睡眠模式的影响。在每晚睡眠不足六小时的人群中（那些可能被认为最需要帮助的人），夜班根本没有任何可观察到的效果。在平均每晚睡眠约七小时的群体中，夜班仅对睡眠质量产生了微小的改善；那些根本不使用手机的人获得了更大的进步。

查德·詹森 (Chad Jensen) 的结论是，目前过于关注屏幕产生的蓝光技术问题，而 Night Shift 等功能的设计目的就是要最大限度地减少蓝光。他认为，事实上，手机的使用最能扰乱我们的睡眠习惯，为了获得最佳的就寝条件，我们应该在睡觉前尽早收起电子设备。

虽然夜班可能无法帮助我们睡得更好，但它可能对我们的眼睛有帮助……但那是另一回事了。

Night Shift 不应与 Apple 的 True Tone 屏幕技术相混淆，后者也可以调整颜色输出，但方式不同且原因不同。请阅读True Tone 与 Night Shift 了解深入说明。

本文最初发表于 Macworld 瑞典。大卫·普莱斯翻译。