现在似乎没有人睡眠充足。造成这种情况的一个可能原因是屏幕的使用：在接近就寝时间时使用发出大量蓝光的屏幕会扰乱您的昼夜节律，并使您的大脑认为现在仍然是白天。

苹果认为它有一个解决方案，它被称为 Night Shift。在本文中，我们将介绍如何在 iPhone（或 iPad）上打开 Night Shift，以及它如何改善您的黄昏习惯。

自 Sierra 更新以来，Night Shift 也已在 macOS 上可用。以下是如何打开夜班麦克。如果您对这与相关屏幕技术有何不同感兴趣，请参阅 True音调与夜班。

什么是夜班?

Night Shift 可减少 iPad 和 iPhone 发出的蓝光水平，随 iOS 9.3 更新一起推出。这是一种变色技术，可以减少蓝光的排放，据说蓝光会让我们保持清醒并导致眼睛疲劳和头痛，并使屏幕颜色显得更暖、更黄。

如果您下班困难，很难说夜班是否能帮助您入睡。至于减轻眼睛疲劳，我们在 iPhone 上阅读微小的文字可能同样糟糕。改善睡眠最可靠的方法可能是将您的设备放在另一个房间 – 但夜班值得一试。

夜班与深色模式相同吗?

没有。深色模式是将白色或浅色屏幕界面家具改为黑色或深色，晚上更安静。 Night Shift 只是稍微改变色彩平衡，减少蓝光并增加黄色、暖色调。

Night Shift 会调整整体颜色，而深色模式只会更改界面的某些元素。我们在许多文章中查看了此详细信息，例如 如何在 iPhone 上使用深色模式 和 如何在 Mac 上使用深色模式。

如何开启夜班

第 1 步：更新您的 iPhone 或 iPad（如有必要）

如果您的 iPad 或 iPhone 运行的软件早于 iOS 9.3，您将需要更新才能使用 Night Shift。转至”设置”>”常规”>”软件更新”，查看您正在运行的 iOS 版本，并在必要时进行更新。 在此处了解如何更新 iPhone 软件 .

第 2 步：安排夜班

转至”设置”>”显示和亮度”>”夜班”。从这里您将能够设置时间表：您可以添加自定义时间范围或让 iOS 设备自动确定您的位置并在日落时打开夜班并在日出时再次将其关闭。

有些人报告说，他们没有看到此选项，因为他们的时区没有获取位置服务。要解决此问题，请转到”设置”>”隐私”>”位置服务”>”系统服务”，向下滚动以找到”设置时区”并确保其已打开。

第 3 步：开启夜班

或者，您可以手动启用夜班”直到日出”，并通过滑块调整色温，”更温暖”对眼睛更舒适，而”不太温暖”在阳光明媚的日子里是一个不错的选择。

如果您希望快速启用它，Apple 已方便地将其添加到控制中心，只需从屏幕底部向上滑动即可在任何应用程序、主屏幕或锁定屏幕中访问该控制中心。用力按下亮度滑块，您将在左侧看到打开 Night Shift 的选项，在右侧看到打开 True Tone（如果有）的选项。

我们建议进入设置并手动调整您想要的温暖程度，以便您的设备在您想要快速开启时记住该设置。