虽然我们仍处于大流行之中，但外出的规则已经放松。但专家一致认为，保护自己的最佳方法是限制与他人的互动。如果您喜欢在健身房锻炼，那可能会很困难，这也是您不想去的主要原因。

但是有很多应用可以帮助您在家进行全面锻炼，并且健康与健身是App Store 上最受欢迎的类别之一。如果您查看列表，您会发现几乎每个应用程序都是免费的 – 或者看起来是这样。事实上，绝大多数健身应用程序只能免费下载，但需要应用内购买订阅才能使用。如果没有一个，许多人甚至根本无法运作。

IDG

仔细观察许多”免费”健身应用程序，您会发现它们没有什么是免费的。

您现在可能不想或无法花这笔钱。因此，我们整理了五款可以帮助您在家保持健康的健身应用程序列表。其中一个是完全免费的，其他的则提供应用内购买，但无需花费一分钱即可提供大量服务。

七

IDG

早在 2013 年，论文由美国运动医学学院发表，调查了一个特殊的电路-仅使用自重练习在最短的时间内获得最大全身益处的训练程序。 《纽约时报》对此进行了专题报道，在您不知不觉中，七分钟锻炼就诞生了。

如今，您会看到很多七分钟锻炼应用程序。我们最喜欢的可能是 七。它会积极地向您推销”7 Club”会员资格，但只需点击右上角的 X 按钮即可忽略提示，您可以使用简单、清晰、有吸引力的应用程序执行您想要的基本七分钟锻炼。通过订阅，您可以设置自定义锻炼并解锁更多练习，但您可以执行诸如安排锻炼提醒和免费连接 Apple 健康应用程序之类的操作。

七（免费，应用内购买）

耐克训练俱乐部

IDG

Nike Run Club 应用程序在跑步者中非常受欢迎，但 Nike 还有另一个不错的锻炼应用程序，耐克训练俱乐部 ，它提供了大量您可以在家进行的锻炼程序。有些需要哑铃等适度的设备，但很多不需要。

还有一个很棒的 Apple Watch 配套应用程序，可以帮助指导您完成锻炼。根据 App Store 中该应用程序的版本历史记录，Nike 最近”永久”免费提供高级会员资格（通常为每月 14.99 美元）。成为会员后，您可以参加 4-6 周的课程、一些营养和健康指南以及点播课程。

耐克的免费访问高级访问权限的一个好处是：您不必注册”免费”订阅，否则您会忘记取消并在以后付费。耐克刚刚为所有人解锁了免费内容。

耐克训练俱乐部（免费，应用内购买）

FitOn

IDG

FitOn 网站强调其免费锻炼，但每次的价格相当昂贵 69.99 美元他们希望您购买一年的 FitOn Pro 订阅（有时会以折扣价出售）。忽略它。它为您提供一些膳食计划、食谱和优质音乐，但您不需要这些。

输入您的生日、身高、体重、所需的锻炼频率和目标，FitOn 将为您设置完整的健身课程方案。每次锻炼都是由教练指导的视频课程，您可以连接 Apple Watch 以查看叠加在其上的心率。

大量类别的点播锻炼以及您可以收听的定期安排的现场课程。免费套餐确实提供了很多东西；这是一个罕见的应用程序示例，该应用程序似乎将其免费套餐视为主要产品，而不仅仅是订阅服务的演示。

FitOn（免费，应用内购买）

初学者瑜伽

IDG

我们有一款罕见的免费健身应用程序！真正、真正的免费。没有应用内购买，没有高级级别，没有商品可供购买……免费。

您有一系列不同的瑜伽练习可供选择，例如”初学者瑜伽”、”臀部塑形剂”、”内心平静”或”核心爆炸”。每个姿势都以您需要了解的姿势列表开始：如果您不知道如何做某个姿势，请点击它以获取书面指南以及清晰的 YouTube 视频来指导您如何操作。

锻炼开始时，您会听到镇静的音乐和悦耳的声音，引导您完成姿势，并配有基本图表和计时器，让您知道需要坚持多久。

有一些广告——总得以某种方式支付账单——但它们永远不会打断与广告的会话。如果您不喜欢传统锻炼，而您只需要每天抽出一些时间来伸展、弯曲和呼吸压力，那么初学者瑜伽就是您的最佳选择。

初学者瑜伽（免费）

我的健身伙伴

Leif Johnson/IDG

在家锻炼是一回事，但如果你饮食不正确，你就不会健康，而正确饮食的最佳方法就是记饮食日记。 Under Armour 于 2015 年收购了 MyFitnessPal，并出色地保持了其作为业内最佳饮食日记应用的地位。

用户提交的庞大食品数据库可帮助您添加家常饭菜和快餐食品，可靠的条形码扫描仪将轻松添加几乎所有包装食品。您可以设定目标（例如”每周减重 1 磅”）来设定卡路里目标并查看每天消耗的脂肪、碳水化合物和蛋白质。

需要高级会员资格才能查看按膳食细分、为不同日期设定不同目标或遵循众多膳食计划之一。它还删除了广告。但作为一种简单而可靠的方法，可以确保您不会吃太多垃圾食品，并拥有健康的碳水化合物、脂肪和蛋白质组合，免费版本就可以满足您的需求。

MyFitnessPal（免费，应用内购买）