如果您决定在 2020 年放弃沙发，转而锻炼身体并改变健康的生活方式，那么祝您好运！不过，您并不是孤军奋战，因为您值得信赖的 Apple Watch 和 iPhone 可以成为出色的教练，在饼干罐来电时让您继续前行。以下是一些有用的方法，可以帮助您今年保持体形。

使用 Apple Watch 上的活动环

保持动力是一件很难的事情，但当你能看到自己的进步并获得某种奖励时，动力就会变得更容易。 Apple Watch 上的活动环是实现此目的的绝佳方法，因为它们会显示您与自己设定的各种日常健康目标的接近程度。

充分利用活动环的最有效方法是在 Apple Watch 上设置主屏幕，显示您距离关闭活动环（完成圆圈）的距离。您可以通过打开 iPhone 上的 Watch 应用并选择屏幕底部的”脸部图库”选项来更改设置。

接下来，在”活动”部分中查找面孔并选择您最喜欢的面孔，然后点击其名称下方的”添加“按钮。您将返回”我的手表”页面，然后您可以再次点击该表盘，向下滚动并点击”设置为当前表盘”。

现在，您将能够快速浏览一下您在锻炼上花费的时间、燃烧的卡路里以及每小时站立的次数等方面的情况。

如果您发现目标太低，您可以更改卡路里目标，尽管其他两个目标是一成不变的。您只需转到 Apple Watch 上的应用程序屏幕（按数字表冠即可到达该屏幕），然后打开”活动”应用程序，并在出现圆环时用力按下。

您将看到出现两个选项 – 每周摘要和更改移动目标 – 您希望选择后者。现在增加（或减少）您每天想要燃烧的卡路里数，然后点击更新完成。

与你的朋友竞争

保持热情的另一种方法是向你的朋友挑战你可以竞争实现的目标。这些工作持续 7 天，在此期间，您每完成百分之一的目标，就会获得一分奖励。周末时，积分会被累加起来，得分最高的人获胜。

显然，要使用此功能，您和您的朋友都需要拥有 Apple Watch 并在 iPhone 上启用”共享活动”设置。

为此，请打开 iPhone 上的”活动”应用并点按”开始”，然后选择”共享”选项卡。要添加朋友，请点击右上角的 + 按钮并输入他们的名字。 Apple 规定您最多可以添加 40 个朋友，这应该足以让您继续玩一段时间。

当您召集了所有想要挑战的朋友后，点击右上角的”发送”选项，当他们同意时您就会收到通知。

要开始比赛，请转到 Apple Watch 上的”活动”应用，然后向左滑动，直至找到”共享”页面。接下来，选择朋友的名字，然后点击”与[他们的名字]竞争”并等待他们接受挑战。

就是这样，您现在有 7 天的时间来累积尽可能多的积分。祝你好运！

开始收集成就徽章

如果您更愿意与数字较量而不是与人较量，那么您可以通过活跃来获得各种成就徽章。当您满足标准时，这些奖励会自动奖励，并且 Apple 提供了很多内容来帮助您继续前进。

要查看您可能已经完成了哪些徽章，请打开 Apple Watch 上的”活动”应用，然后向左滑动，直到到达”奖励”页面。现在，您可以向下滚动浏览各种挑战，然后点击每个挑战来查看您是如何获得它们的。

所有灰色图标代表您仍然可以添加到收藏中的徽章。点击每个标准即可查看所需的标准，一旦您找到了一个感觉可以实现的标准，您就可以开始实现目标。

有关如何完成该套装的详细信息，请阅读我们的如何获得每个 Apple Watch 活动成就徽章指南。

您还应该查看如何使用 Apple Watch Workout 应用 和如何使用 Apple Watch 减肥了解更多健身方法在您的 Apple 设备的帮助下。