回想起来，我在 Macworld 上写最后一篇关于我快要死的文章可能不太聪明。在接下来的两年里，这让一些读者认为我做到了。 （剧透：没有。）

TL;DR

如果您还没有阅读它，这是简短的版本：2016 年 5 月，我的身体决定突然出现多个血栓，让我大吃一惊。他们堵塞了我心脏和肺部的一些非常重要的动脉，这让我几乎……专业术语是什么?哦对了：去死吧。

幸运的是，我的 Apple Watch 的心率监测器正在工作，它让我确信我正在经历比紧张的一天更严重的事情。我及时就医，故事的结局非常圆满。

虽然这件事确实让我对密切关注自己的健康重新产生了兴趣，但事实上，这是由遗传引起的，而不是我自己的健身习惯，这让我忽略了这样一个事实：我已经有点……比方说。是我更值得爱的。

正是这种爱与家族史相结合，让医生与我谈论”糖”和”糖尿病”等话题。尽管我的 Apple Watch 没有预见到这一点，但我决心看看它是否能帮助我度过另一场健康危机。

每一段旅程都从一步（或站立）开始

我经常佩戴 Apple Watch，通常无需抬起手腕就能知道收到了哪些通知。不幸的是，我已经很擅长忽略那个让我每小时站起来的人了。我开始注意；首先，只需在办公室里站着走动足够长的时间，就可以再站一个小时。但很快，我开始真正散步。

苹果

我的目标是每天快走三英里。我使用锻炼应用程序中的 Open Walk 活动来跟踪我的步行并提供反馈。每天晚上离开办公室之前，我总是试着跑三英里，但如果没能跑完，我就会在地下室的跑步机上补足，边走边用 iPad 观看 Netflix 上的电视节目。 （专业提示：无论是在沙发上还是在跑步机上观看电视节目内容都是一样的，因此您不妨在观看时燃烧一些卡路里。）

感觉到我已经达到一英里标记或达到我的锻炼或移动目标的通知变得非常有意义。你可以说我肤浅，但这种认可给了我一种成就感，让我开始期待。

吃什么就是什么

尽可能从饮食中消除糖分并大幅减少碳水化合物是解决糖尿病问题的关键。我还注重控制份量，让水果和蔬菜成为我整体饮食的重要组成部分。这是我一生中第一次对吃什么和怎么吃有了一个策略。我专注于吃足够的东西”让我吃下一顿饭”，而不是吃到吃饱。

MyNetDiary

iPhone 版 MyNetDiary

名为 MyNetDiary 帮助了我。它有很多功能（有些功能仅在付费版本中提供），但我主要将其用作食物跟踪器和分析器。其庞大的食物数据库可以轻松追踪卡路里和营养价值。而且，在我的许可下，它与我 iPhone 上的健康数据同步，连接我的所有信息，为我提供一个仪表板，显示我每天的情况以及我如何实现目标。 （还有一个 版本专门针对糖尿病患者。）一款名为 Health2Sync 还关注对糖尿病患者重要的数据。

因为很容易记录我的食物摄入量，所以我坚持的时间更长。我积累的数据越多，所构建的图像就越全面，并且我在保持其准确性方面投入的精力就越多。

你的小小私人健身教练

对我来说，”杀手级应用”是 Apple Watch 上”锻炼”和”活动”的结合。随着步行时间的延长，我开始增加一些跑步，并逐渐增加其他活动，如俯卧撑、二头肌弯举和皮划艇。我的锻炼环注意到了额外的努力，并多次提示我相应地提高我的卡路里目标。我的手表要么为我加油，要么让我知道我通常在一天中的这个时候走得更远。

以前我觉得有点烦人的事情，现在我发现它具有积极的激励作用。称之为游戏化，称之为心理需求满足，它对我有用——但只有当我允许它的时候。

没有什么比成功更成功

诺基亚

iPhone 版诺基亚 Health Mate

对我来说，没有更多的事情了。我在饮食中不加糖，并注意卡路里和营养的摄入量。我每天监测体重；大多数时候我的体重都比前一天轻一点，这激励我继续保持这种势头。我尽量不去想我还需要走多远才能达到目标，而是想着今天比上周更接近了。 “朝着正确的方向前进，”我不断地想。

诺基亚的 Health Mate 在这方面是一个很好的工具。它让我设定目标（我设定了几个温和的临时目标，而不是一个可怕的大目标），并向我展示了从我开始的地方到我所在的位置的趋势线。精心设计的仪表板汇总了来自我的其他应用程序以及硬件设备（例如蓝牙血压袖带）的数据。我主要使用诺基亚无线血压计。 （如果我有他们的 Body+ Wi-Fi 体重秤，我也可以将其集成到应用程序中，但我只是输入手动调整我的体重。）同样，反馈和查看我进步趋势线的能力令人难以置信的激励。我希望看到这些路线继续朝着正确的方向发展。

与手（或手腕）交谈

虽然我最终不需要监测我的血糖，但有一些应用程序可以帮助您跟踪血糖，其中一些应用程序与直接与您的 iPhone 和 Apple Watch 配合使用的硬件解决方案集成。 Sugar Sense 糖尿病应用程序与 iHealth 无线血糖监测系统。虽然许多这些系统在较新的 iPhone 上已经过时（因为它们依赖耳机插孔），但 iHealth 设备使用蓝牙将数据发送到您的设备。

啊，甜蜜的胜利

朱迪·拉·图努斯

作者，在开始抗击糖尿病计划六个月后。

开始战斗六个月后，我的体重下降了 50 磅多一点。我的腰围从 38 英寸变成了 32 英寸，衬衫从特大号变成了中号。我什至不得不从我的 Apple Watch 表带上取下一个链接。 （致我的 Macworld 同事Leif Johnson，他正在经历类似的实验，尽管出于不同的原因，我说：你可以做到。）

不过，最重要的是它对我的 II 型糖尿病的影响。我不仅避免了监测血糖，而且实际上还能够减少服用降低血糖的药物。在我最近的测试中，我的 A1C 读数低于将我归类为糖尿病的水平。我希望仅通过饮食和健身就能战胜糖尿病，并且很快就能完全停止服用药物。

现在请原谅，我还有一些事情要结束。