如果您正在阅读本文，那么您很可能告诉自己，您将减肥作为新年决心。恭喜！坏消息是，你很有可能会失败，至少如果成千上万的个人轶事和研究有分量的话。

但如今，避免落入这个陷阱变得更容易了。 iOS 应用商店里充满了有用的减肥应用程序，就像我在圣诞晚餐后吃火鸡和面包一样。

这些是其中最好的。几乎所有这些工具都会跟踪活动和卡路里，但有一些甚至会整天缠着您保持注意力集中（我们中的一些人需要这样做）。我建议将它们放在主屏幕上，因为每次您想打开 Uber Eats 优食或在 Safari 上查看当地 Chipotle 的营业时间时，它们都会盯着您。

MyFitnessPal：最好的整体减肥应用

运动是减肥的重要组成部分，但如果你在运动结束后继续往脸上塞满卡路里，你可以连续几周进行举重锻炼，但几乎看不到什么区别。那么，谢天谢地，有像 UnderArmour 这样的卡路里计数器 MyFitnessPal。如果您不想用一大堆应用程序让您的手机变得臃肿，那么就可以下载这个应用程序。

不过，最吸引人的是 MyFitnessPal 的庞大数据库，其中列出了数百万种不同食物的营养信息。如果您记录进入嘴里的每一口零食，您就会看到 MyFitnessPal 的最大好处，并且该应用程序通过条形码扫描仪和位于中央的按钮简化了此过程。正如我之前说过的，纯粹的义务记录每种食物通常足以阻止我暴饮暴食。

希望你喜欢蓝色。

这只是 MyFitnessPal 提供的功能的一小部分。该界面有点单调，但它提供了图表来跟踪从体重到脖子宽度的所有信息。我特别欣赏它如何让您用照片记录您的旅程。它还有一个繁忙的博客，里面写满了诸如”吃什么和避免吃什么才能获得更好的睡眠”等文章以及诸如听起来美味的”花生酱香蕉寿司”之类的食谱。它几乎可以与所有健身设备同步，从 Apple Watch 和 Fitbit 设备到 Pact 和 Garmin 的应用程序。

MyFitnessPal 也是此处列出的少数配备专用 Apple Watch 应用程序的应用程序之一。我不建议使用它来记录卡路里，因为手表应用程序无法访问数据库，但当您需要快速查看还剩多少卡路里时，它非常有用。

失去它！简化卡路里计数的最佳应用

使用失去它！，你可能会认为自己在寻找，这是情有可原的在 MyFitnessPal 的屏幕截图中，蓝色变为橙色。事实上，它们非常相似，从长远来看，选择其中之一几乎没有什么区别。

但有一些差异是值得注意的。 Lose It 专注于计算卡路里业务，因此它摆脱了竞争对手迷宫般的菜单和大量的博客文章。这是一种更容易访问和有趣的体验，正如其有趣的图标和清晰可见的朋友和社区之间社交论坛所揭示的那样。在更实用的层面上，它允许您连接 Runkeeper 和 Nike+ 等应用程序，每月 2.99 美元的高级计划可根据您的需求制定膳食计划。

与 MyFitnessPal 不同，失去它！将许多文章和食谱保留在高级付费墙后面。但该应用程序最重要的部分是免费的。

Lose It 还拥有庞大的食物数据库，它比 MyFitnessPal 做得更好，让您仅通过照片即可识别您正在吃的食物。有时 SnapIt 功能可以解决这个问题，但更多时候您需要在拍摄后从列表中选择合适的食物。

在条形码不可用的情况下，这是一个很酷的选择，但结果和卡路里估算值差异很大。一般来说，Lose It 也是如此，有时它与 MyFitnessPal 上类似列表的差异高达 200 卡路里。不过，这并不完全是 Lose It 的错，因为这两款应用程序中的大部分条目都是由用户提交的，这一点从 Twinkie 中的错别字和拼写错误数量超过防腐剂的数量就可以明显看出。由于字母中存在如此多的错误，数字中也必然会出现一些错误。

我的饮食教练：让减肥感觉像一场游戏的最佳应用

我发现，当体验类似于充满成就和挑战的现代游戏时，我最有动力减肥，并且没有其他应用程序能像这样提供这种体验我的饮食教练。打开的屏幕显示两个化身——一个代表你当前的体重，另一个代表你未来的自己——你的任务是让两者匹配。这足以让减肥感觉就像在角色扮演游戏中提升等级，或者通过数周或数月的努力获得好装备来展示。

我的饮食教练还将平凡的自我控制行为转变为奖励积分的挑战。想走简单的路吗?每天避免喝含糖饮料 20 分。如果你想要真正的挑战，请避免食用精制谷物食品 70 分。我什至喜欢体重追踪器，它不需要简单的数据输入，而是采用可调节卷尺。将磁带调整到越来越小的数字是我早上最有价值的时刻之一。

在最好的情况下，我的饮食教练感觉就像是一个鼓励你的朋友，在你软弱的时候让你走上正轨。

没有什么比”我的饮食教练”更重要的了，它会不断地提醒您根据需要频繁减肥。正如我之前所说，这对我有用。您可以设置各种提醒和通知，从预设”喝水”到适合您特定需求的自定义提醒和通知。 “别再从零食抽屉里拿炸薯条了”，这对我来说特别有效，而且我把这个傻瓜设置为每四个小时启动一次。这些通知也会推送到您的 Apple Watch。

除此之外，My Diet Coach 还配有条形码扫描仪，可将营养信息导入您的日记中，并与 Apple 健康应用程序中的数据同步。高级版本可以更轻松地记录活动，并提供更多挑战，每月费用为 6.99 美元，但我发现免费的广告支持版本足以满足我的需求。

Fooducate：解释食物优缺点的最佳应用

您很可能已经看过食品包装背面的营养信息，但不知道如何处理它。我们大多数人至少都明白，卡路里摄入量减少通常是一件好事，但随着我们深入研究钠和碳水化合物百分比的奥秘，这种理解就会逐渐减少。 Fooducate 将所有这些数字翻译成我们都可以使用的语言理解。它特别让您知道为什么某种食物对您有益或有害，而只需扫描包装上的条形码即可。

扫描后，您将进入一个页面，您将在其中看到 Fooducate 根据多种因素对食物给出的字母等级。例如，当我扫描一根 Toblerone 巧克力棒时，它警告我它的得分为 D+，因为它每份含有五茶匙糖，而且包装尺寸会导致过度消费。

即使是破损的商品，扫描仪的工作效果也出奇的好。

在这种情况下，这意味着即使盒子上的黑色大数字显示每份含有 180 卡路里热量，但如果你吃掉整份食物，你就有很高的风险摄入 510 卡路里热量。 （值得注意的是，Fooducate 将其按份量列为 170 卡路里，从而揭示了列表中不准确的危险，更不用说产品标题中”Swiss”的拼写错误了。）

幸运的是，Fooducate 推荐了一些替代品，例如 Godiva 杏仁牛奶巧克力棒 (C-) 或一袋晒干的加州葡萄干 (A-)。为了获得扎实的 A，你可以只吃一个橙子。

嗯，对吧?我发现 Fooducate 评论部分的同情和蔑视在这些时刻是值得的。正如用户 Feyasaur 在谈到 Toblerone 时所说的那样，”无论它对我来说有多糟糕，它都太美味了。”

除此之外，Fooducate 还允许您在论坛中分享食谱和提问。升级到Fooducate的高级计划，您甚至可以获得Fooducate的宠物食品详细信息。

耐克训练俱乐部：学习锻炼的最佳选择

要充分发挥减肥效果，需要通过一些锻炼出汗。众所周知，如果您多年没有去过健身房并且缺乏适合健身房的身体，那么去健身房的想法可能会令人恐惧，但是 耐克训练俱乐部 应用程序通过充当友好的私人教练来简化这一转变。更好的是，它的许多锻炼只需要客厅地板上的一些空间即可。这里列出的许多其他应用程序都会跟踪锻炼情况，但我喜欢这个，因为它向您展示了如何进行锻炼。

对于那些走 10,000 步还不够的时候。

这不是一堆没有解释或策划的锻炼大杂烩。 Nike Training Club 根据您的可用时间和活动水平等因素建议锻炼，并且它会从您的 Apple Watch 数据中提取数据来确定您准备好进行的锻炼。我特别喜欢它在集合中汇集一些锻炼的方式，例如”No More Excuses”系列，该系列表明即使没有健身房或日程安排中几乎没有空闲时间也可以保持健康。

耐克就是耐克，您还会发现塞雷娜·威廉姆斯或迈克尔·B·乔丹等演员和运动员在视频剪辑中展示他们最喜欢的动作。这感觉有点像让他们担任教练或健身伙伴。耐克健身俱乐部提醒我们，保持像他们一样的身材很大程度上取决于坚持一些良好的习惯，通过这个应用程序，你会知道其中一些习惯是什么。

慈善里程：在减肥的同时改善世界的最佳应用

此页面上的大多数其他应用都强调跟踪，但慈善里程 就是动力。在一系列预设锻炼期间，您每步行或跑步一英里，它就会向您选择的 42 个不同的慈善机构捐赠一笔小额捐款——好吧，真的就是这样。如果您愿意，您也可以参加团队活动。 慈善机构包括从 ASPCA 到大自然保护协会的各种慈善机构，但您永远不需要支付一毛钱。

您还可以从其他广告商那里获得一些很酷的福利。

当然，钱不是凭空而来的。慈善里程的存在得益于强生和 Del Monte Fresh 等赞助商的慷慨解囊，他们决定将部分广告预算用于该项目，而不是将其花在网站横幅广告等令人打哈欠的替代品上。您可能已经猜到了：这意味着当您打开应用程序开始或结束锻炼时，您将看到他们的广告。

但这是为了更大的利益，对吗?无论如何，这些广告通常是针对慈善里程本身的，与您在其他网站上看到的不和谐的东西几乎没有什么相似之处。如果您无法为自己减肥而兴奋，慈善里程可以让其他人轻松减肥。我相信这是一个崇高的目标。